тренировка — TRIGGERBALL®- методика

TRIGGERBALL- 42 канта против твоей боли!

Упражняйтесь вместе с TRIGGERBALL®

TRIGGERBALL® ist Deutschlands High-End-Selbstbehandlungstool und wurde in Bayern entwickelt, gestaltet.Применение TRIGGERBALL® есть одновременно простым и высокоэффективным. С помощью его 42 внешних кантов, углов и наклонов, в комбинации с мягкими силиконовыми сегментами на внешней поверхности нашего «устройства для самолечения», стало впервые возможным достичь как растяжки фасций (тканей), так и нацеленного попадания и расслабления твоих напряженных точек (триггерных точек).
При этом он отличается от других приспособлений тем, что с помощью его продуманной формы стало возможным «добраться» до различных по размеру, глубине и градусу жесткости участков Вашего тела, варьируя углом наклона и степенью проникновения. При этом достигается «проникновение» в любую глубину в тканях и мышцах, которое невозможно осуществить мячиком с гладкой внешней поверхностью.

TRIGGERBALL® методика основана на проверенных принципах остеопатии, мануальной терапии, акупрессуры и «переплетает» между собой элементы профилактики и лечения. Она умеет сделать ВАШИ суставы и мышцы более подвижными и освободить ТЕБЯ от напряжения и ограничения при движениях.

Упражнения с мячиком TRIGGERBALL® ты можешь делать в удобном для тебя положении: лежа, сидя или стоя, просто положив его под свою болевую точку и, удерживая примерно 2 минуты с нацеленным нажатием.

Основные принципы TRIGGERBALL®-методики

1.«Позиция от простого» (положение должно быть для ВАС максимально удобным) и «принцип арки»

Во время выполнения упражнений с TRIGGERBALL® Ваше положение должно быть максимально удобным и расслабленным, при этом Ваше тело должно быть натянуто относительно мячика. Для удобства можно использовать подушку.

2. «Правило «70%» есть важным на всех трех этапах «работы» с мячиком TRIGGERBALL®: подготовительном (разогревающем), основном (растягивание) и заключительном (надавливание на триггерные точки).

Твоя скорость движений, растяжка и надавливание на триггерные точки не должна превышать 70 % максимально допустимого (возможного) уровня.

3. «Следи за временем, продолжительностью и частотой» твоих сеансов «самолечения» мячиком TRIGGERBALL®

Различай острую и хроническую боли в двигательном аппарате.

Не делай упражнения в период обострения болезни (болей) и не более одного раза в одной и той же зоне.

Не делай упражнения сразу после дополнительного напряжения мышц во время физической работы или занятия спортом, так как это может привести к повреждениям в мышцах и связках. Дай своему телу отдохнуть минимум 4 часа.

Дай пару минут времени твоему «зажатому, напряженному» участку тела, чтобы ощутить TRIGGERBALL® и отреагировать на него. При этом не катай его все время по кругу, а останови его и задержи на хорошо чувствительной точке и оставь там, пока не выдохнешь расслабленно спокойно.

После нацеленного «самолечения» твоих триггерных точек ты должен позволить себе регенерировать полеченные участки на протяжении от двух до трех дней. Боль в мышцах в эти дни будет сигнализировать о точном «попадании» в триггерные точки и их расслаблении.

Пей много воды после каждого занятия (4-6 стаканов воды на протяжении последующих 2 часов).

На что ты должен обратить внимание во время занятий с TRIGGERBALL®?

Во время упражнений с мячиком помни, что ты не должен применять его на «свежие» травмы, повреждения твоей кожи или твоего двигательного аппарата.

Оцени перед сеансом «самолечения» твою возникающую боль за шкалой от 0 (без боли) до 10 (сильная, постоянная боль). Подожди, пока твоя ощутимая боль не будет превышать отметки 5, тогда начинай упражнения с мячиком.

Также ощутимая боль от нажатия не должна быть невыносимой и во время нажатий усиливаться или становиться сильнее.

Если ты не уверен относительно применения, проконсультируйся, пожалуйста, сначала с твоим терапевтом или врачем и послушай его мнение о возможности лечения с помощью TRIGGERBALL® конкретно в твоем случае.

Что можно сделать неправильно?

Использование мячика TRIGGERBALL® направлено в первую очередь на твою регенерацию и не ориентировано на высокую продуктивность, как, например, пилатес, функциональная треннировка или обычный мышечный треннинг, которые можно встретить в спортивном зале. Ни упражнения на растягивание, ни мышечный треннинг не способны нацелено расслабить триггерные точки. TRIGGERBALL® заполняет эту «пустоту» в известных терапевтических методиках и дополняет твою треннировку например тем, что предлагает самостоятельно избавиться от жалоб.

Таким образом, целью упражнений с мячиком TRIGGERBALL® есть нацеленное попадание, расслабление и «растворение» сбившихся в кучу и напрягшихся триггерных точек, а также регенерация внутри твоих тканей и мускулатуры.

Наша годами существующая практика показала, что во время использования мячика следует не только «прокачивать» определенное место, но дать время участку терапии для реагирования, снятия компрессии и расслабления. Как правило для этого необходимо 90 секунд! Надень часы на руку чтобы иметь возможность контролировать, как долго длится «лечение» одной точки.

Мячик не должен быть в твоем восприятии как что-то острое и крайне жесткое, что привело бы к состоянию обострения в проблемной области, травмам и невралгиям. Мы часто замечали, что при терапии с обычным мячиком или роликом необходимой была поддержка извне, которая предотвратила бы скатывание, что в ситуации с нашим мячиком TRIGGERBALL® не есть необходимым. Лечение в области раздражения в нашем случае не должно быть агрессивным, а наоборот необходимо его выполнять в приятном расслабленном состоянии.

Поэтому во время использования TRIGGERBALL® есть важным твое удобное положение лежа, сидя или стоя, не зависимо от того, с какой целью ты пользуешь мячик: для спорта или для терапии. При этом подушка или даже кровать имеют абсолютный смысл.

Так как триггерный массаж способствует локальному (местному) обмену веществ, поэтому вначале необходимо «лечить» не более 5 триггерных точки в одной области тела максимально 3 раза в неделю. В конце ты должен пить воду, чтобы поддержать «выброс» расстворенных шлаков.

Важные замечания к теме здоровья

TRIGGERBALL® методика, а также все рекомендации относительно упражнений, размещенные на нашей интернет-странице, способствуют поддержке здоровья твоего тела и являются важными во время занятий фитнесом.

Не используй информацию с интернет-страницы про TRIGGERBALL® как основные положения для проведения основательного лечения и не диагностируй свои жалобы самостоятельно. Информация на этом сайте есть общеизвестной информацией в области здоровья и не является ни в коем разе рекомендацией для отдельно взятых случаев.

Во время жалоб проконсультируйся у своего врача. Только индивидуальное обследование поможет установить правильный диагноз и решить стоит ли обращаться к нашей терапии. Если у тебя возникают вопросы относительно медикаментов или болезни, обратись за консультацией к врачу.