Um die Chancen auf  dauerhaften Erfolg deiner TRIGGERBALL®-Selbstbehandlung zu erhöhen, stellen wir dir hier wichtige Übungen zur Nachbereitung vor.

Grundsätzliches

• Führe die Übungen wie immer langsam und gezielt aus.

• Bleibe innerhalb deiner persönliche Leistungsgrenze und vermeide Überbelastung.
• Muskelzittern oder Schmerzen während oder nach dem Üben, deuten auf eine Überanstrengung hin.
• Atme ruhig und möglichst tief in den Bauch ein und aus.
• Arbeite beim Dehnen mit ca. 70 % deiner möglichen Flexibilität. Du kannst zusätzlich deine Atmung nutzen um deine zu dehnende Muskulatur zu entspannen. Um deine Bewegungsgrenze zu erweitern, dehne ohne zu federn, kontinuierlich 90-120 Sekunden.

Der Mensch ist so konzipiert, dass ein von Faszien umgebener Muskel in die umliegenden Muskeln übergeht. So entstehen funktionelle Muskelketten, die über mehrere Gelenke hinweg verlaufen können. Hast du ein Problem in einer Muskulatur, wie zum Beispiel deiner Wade, beeinflusst das die gesamte Muskelkette, in die die Wade eingebunden ist. Diese sich selbst stützende Konstruktion nennt man auch myofasziale Kette/Züge.
Die gezeigten Übungen zielen immer auf die gesamten fasziellen und muskulären Zusammenhänge ab, wodurch du mit einer Übung häufig viele Muskelgruppen gleichzeitig ansprichst. Je nachdem, wo deine Probleme liegen, kannst du deshalb an unterschiedlichen Stellen die Auswirkungen einer Dehnung spüren.

Die TRIGGERBALL®-Methode hat die Zielsetzung, möglichst die Funktion, also Beweglichkeit und Stoffwechsel einer TRIGGERBALL®-Zone zu verbessern. Wie erwähnt, haben Triggerpunkte ihre Ursache in einer Fehlbelastung, veränderter Statik, nervlicher Fehlsteuerung oder chemischen Belastungen.

Unser Körper kann an den gestörten Stellen weniger gut ausgleichen. Ein kleines Trauma oder eine Überbelastung reicht dann oft aus, um eine schwerwiegendere Verletzung entstehen zu lassen.
Die nachbereitenden Übungen zielen darauf ab, Fehlspannungen aufzulösen, die Statik zu verbessern und die Muskulatur in ihrer Regeneration und Beweglichkeit zu unterstützen.
Unser Ratgeber soll dich ansprechen, egal auf welchem Leistungsniveau du dich im Moment befindest. Hauptsache du übst!