Übung für Einsteiger

Lege dich auf den Bauch. Stelle die Ellbogen neben deinen Schultern auf und lege die Unterarme auf der Matte ab.
Drücke den Oberkörper von der Matte weg, bis er leicht vom Boden abhebt.
Dabei bleiben das Becken und die Beine am Boden liegen.
Bringe deinen Rücken in eine gestreckte Position und blicke gleichzeitig zur Decke.
So dehnst du sanft alle Strukturen zwischen Schambein und Kinn.

Übung für Fortgeschrittene

Von der Bauchlage ausgehend, stellst du die Hände leicht vor den Schultern auf und drückst dich in den Armstütz.

Achte darauf, dass dein Becken und deine Oberschenkel nur minimal den Boden berühren.
Der Blick geht Richtung Decke.

Mit dieser Übung aktivierst du deine Rückenmuskulatur und dehnst deine Muskelkette vom Kinn bis zum Knie.

Übung für sehr geübte Sportler

Von der Rückenlage kommst du in die Brücke.

Drücke dich so weit wie möglich durch. Du kannst dich zusätzlich auf die Zehenspitzen stellen. So dehnst du von den Unterarmen bis zum Fuß die außenliegenden Körperteile.

Gleichzeitig dient die Übung zur Kräftigung der Muskulatur von Rücken, Schultergürtel, Gesäß und Beinen.