Schulter & Brustmuskulatur

Schulter & Brustmuskulatur

 Übung für Einsteiger

Setze dich breitbeinig auf einen stabilen Stuhl. Nimm die Kutscherhaltung ein, dabei liegen deine Hände locker auf deinen Oberschenkeln. Deine Ellenbogen blicken nach außen.
Beuge dich in der gesamten Wirbelsäule nach vorne.
Strecke dich nun mit deinem Rücken durch und blicke dabei zur Decke.
Deine Ellenbogen werden im Übungsverlauf nach hinten genommen.
Versuch dich auf deinen Schultergürtel, Nacken und Brustwirbelsäule zu konzentrieren.
Führe die Übung locker, ganz ohne Kraft aus.
Du kannst mit dieser Übung nicht nur deinen Schultergürtel, Nacken und Wirbelsäule lockern, sondern auch den Abtransport der Lymphe fördern.

 

Nimm einen Arm vor deinem Oberkörper auf die andere Körperseite und lege ihn in die Armbeuge des anderen Arms.
Die Handfläche des gestreckten Arms blickt zur Decke.

Mit Hilfe des gebeugten Arms kannst du nun den gestreckten Arm zu dir heranziehen.

Achte dabei, dass beide Schultern möglichst unten bleiben.

Halte diese Position für zwei Minuten.

Wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.

 

Übung für Fortgeschrittene

Lege dich auf den Bauch.
Strecke beide Arme im 90° ab. Nun drehe dich zu einer Seite.
Der Arm, der jetzt dem Rücken zugewandt ist, wird im Ellenbogen gestreckt.
Zur Unterstützung kannst du dich mit dem vorderen Arm abstützen und mit den Beinen eine stabile Postion einnehmen.
Lass jetzt deine Finger vom gestreckten Arm zur Decke zeigen.
So dehnst du nicht nur deine Brustmuskulatur, sonder den gesamten Ober- und Unterarm beugeseitig.