Übung für Fortgeschrittene

Vom Kniestand ausgehend streckst du ein Bein nach vorne.
Greife mit beiden Händen an deinen Vorfuß. Jetzt strecke dein Knie, bis du Spannung in der Wade und Oberschenkelrückseite spüren kannst. Beuge deinen Oberkörper und lege deinen Kopf möglichst auf dem leicht gebeugten Knie ab.
Ziehe Vorfuß und Zehen Richtung Kopf um die Spannung in der Wade zu intensivieren.

Halte diese Position für zwei Minuten, ohne zu federn.

Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.