Stell dich breitbeinig auf und strecke beide Arme zur Decke.
Dann beuge dich einfach zur Seite soweit es dir angenehm ist. Die Seite von der du dich weg bewegst wird jetzt in die Länge
gestreckt. Hilf mit der anderen Hand nach, indem du von unten greifst und sanft ziehst.

Wenn das problemlos klappt, kannst du zusätzlich dein Bein auf der gestreckten Seite nach hinten nehmen. Du kannst dann die Dehnung bis nach unten spüren.
Die Übung wird fließend ausgeführt und wechselt von einer Seite auf die andere. Wiederhole sie drei bis fünf mal je Seite.